Страх публичных выступлений присутствует в жизни большинства людей. Человек тщательно подготовился, но встав за трибуну, впадает в ступор. Мысли из головы вылетели, в горле першит, лоб покрывается испариной, руки дрожат. В воспоминаниях многих публичных людей такая ситуация встречается довольно часто. Однако, они научились ее преодолевать. При желании это может получиться у любого человека. Курсы риторики в Киеве можно пройти здесь.
Как страх возникает и как его победить?
Оказаться в ситуации, когда на вас оценивающе смотрят десятки глаз, присутствуют уважаемые вами люди, значит получить огромный стресс. Возникает инстинктивное желание убежать, спрятаться в укромном месте.
Для преодоления страха требуется постоянная работа над собой. Воспитание уверенности в себе и, конечно, безупречный внешний вид. Основные усилия нужно сосредоточить на самом выступлении.
- Соберите серьезную базу знаний по теме.
- Посоветуйтесь со знающими людьми,
- посмотрите видео материалы, дополнительную литературу по теме выступления.
- Самый лучший вариант – выучить свое выступление наизусть.
- Повторите свою речь про себе несколько раз, после этого страху просто не останется места. Когда человек досконально знает материал, увлечен темой, у него возникает желание поделиться своими знаниями.
Несколько советов по преодолению страха.
- Обнаружить истоки страха
Следует определить: «Что больше всего страшит на этом выступлении?» Возможно, это реакция аудитории, снижение ее внимания, проявление некомпетентности с вашей стороны. Выяснив причину страха, можно взять эмоции под контроль.
- Изменить вектор своего внимания.
Большинство начинает думать о негативе: «сорвется показ слайдов», «забуду материалы выступления», «начну заикаться». Вместо этого следует думать о внимании людей, их положительной энергетике. Нужно сконцентрироваться на пользе, которую даст это выступление лично вам.
- Провести запись своего выступления
Запись позволит увидеть выступление со стороны. Без лишней самокритичности можно проанализировать свою речь, жесты.
- Посетите место будущего выступления.
Если такая возможность осуществится, то часть страха, а именно – неизвестность, уйдет. По возможности, отработайте выход на сцену и уход с нее, определите место для материалов выступлений, проверьте акустику.
- Оцените тех, перед кем будете выступать
Если в зале будут сидеть знакомые вам люди, то и волноваться не стоит. Они вас знают, не ждут чего сверхъестественного и поддержат при необходимости. Если предстоит выступать перед незнакомыми, следует заранее узнать о них как можно больше. Выступаете перед профессионалами, узнайте, что их объединяет, какие проблемы интересуют. Это можно использовать в выступлении. С женской аудиторией используйте больше эмоций, с мужчинами лучше говорить на языке цифр.
- Следите за позой и дыханием, установите зрительский контакт с аудиторией
В ходе выступления плечи и руки должны быть расслаблены, это придаст уверенности. Контроль дыхания позволит контролировать речь. Будет дыхание сбивчивым, речь станет такой же.
Смотрите в глаза людям в зале. Если увидите знакомого, который слушает с интересом, смотрите на него и представляйте, что говорите только ему.
- К идеалу стоит стремиться не всегда
Любое публичное выступление – процесс творческий. Его уровень зависит от степени подготовки, состояния необходимой техники, общей организации мероприятия, и, естественно, от аудитории. Предусмотреть все, любую мелочь просто невозможно. Может сломаться микрофон или проектов. Просто повысьте голос, пусть за это переживает технический персонал. Будьте готовы к экспромту. Если пропустили абзац в докладе, не спешите извиняться. Об этом ведь знаете только вы. Ориентируйтесь не на идеал, а на добротно сделанную работу.
Выступление может доставить удовольствие от обсуждения интересной темы с неравнодушной аудиторией.
